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运动后不拉伸?难怪你的腿越练越粗
2018-05-15

  导语:拉伸的好处那么多,减肥、塑形、改善体态!是不是突然意识到自己曾经没有拉伸的运动全白做了!别桑心,现在开始拉伸还来得及。(编辑:Levin)

  很多人健身不仅仅是为了减肥,还是为了能拥有更好的身材。然而不少运动减肥的人却有这样的困扰:每天的运动量不小,但减肥塑形的效果却不明显,腿没有变更直更长、腰也没有变细,甚至发现自己四肢越来越结实粗壮,身体也开始“往横了长”。如果你也有这样的困惑,那就好办了,因为我们及时的发现了你健身时的一大误区,那就是没有重视拉伸!

  拉伸,指的是身体自身所做的肌肉拉伸,无论是运动前还是运动后,拉伸都有着至关重要的作用,身体塑形主要就是通过拉伸肌肉来实现的。运动前通过拉伸来唤醒僵硬的肌肉,来减少在运动过程中受伤的可能。运动后的拉伸就更重要了,正确的拉伸可以提升运动效果,达到更好的塑形减肥目的。

  -运动前后进行拉伸,可以防止肌肉纤维或肌腱损伤,避免肌肉扭伤,因为强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力。

  拉伸的好处那么多,减肥、塑形、改善体态!是不是突然意识到自己曾经没有拉伸的运动全白做了!别桑心,现在开始拉伸还来得及。为大家推荐几种不同场景下的拉伸动作,

  前段时间努力减肥的袁姗姗在微博中记录了自己的减肥日常,其中就有拉伸这一项,可见想减肥不仅要有氧运动挥汗如雨,拉伸这种无氧训练也是必要的。

  健身养生达人孙俪也经常去练普拉提一类的拉伸运动,能不能长高3厘米先不说,孙俪这少女般的纤细身材肯定和日常拉伸有关。

  但究竟什么是拉伸呢,从学生时代体育课上的压腿,到如今的瑜伽、普拉提,都是拉伸运动。拉伸既可以在运动前后作为热身、舒缓来进行,也可以单独练习,都有很好的塑身效果。

  大家都知道运动前需要热身,但你知道如何热身吗?热身并不是跑步前先走起来这么简单,而是要充分活动全身,激活身体的关节和肌肉,让身体保持在运动状态。首先要做一些必要的关节活动,之后就是通过拉伸运动,伸展身体肌肉。

  刚才说了,运动后的拉伸很重要,运动后稍休息1分钟左右,就可以开始进行拉伸放松运动了。

  先来推荐一组非常适合跑步后的拉伸动作,也可以在骑行、打球、快走等有氧运动之后训练,还能锻炼到肩颈,每个动作建议拉伸30秒:

  再推荐一组室内运动之后的拉伸动作,比如健身房力量训练之后,有氧舞蹈、健身操之后都可以用来做拉伸练习。另外,如果没有时间运动,又想缓解一天疲惫僵硬的身体,可以单独做这套拉伸训练,只需一块瑜伽垫:

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